الكسل هو حالة من الخمول الجسدي أو العقلي تمنع الشخص من القيام بالمهام المطلوبة منه، ومن أبرزأسبابه:
.أسباب نفسية:القلق،الاكتئاب، قلة الحافز الداخلي،فقدان الشغف.
.أسباب طبية:نقص الفيتامينات (خاصة فيتامين د)،ضعف الدورة الدموية، اضطرابات الغدة الدرقية.
.الروتين الممل:أداء نفس الأنشطة يوميًا دون تغيير قد يؤدي إلى الشعور بالخمول وعدم الحماس.
.قلة النشاط البدني:الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة.
.سوء التغذية:تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة.
.قلة النوم:النوم غير الكافي أو غير المنتظم يؤدي إلى الإرهاق والكسل.
.الاعتماد على التكنولوجيا: الإفراط في استخدام الهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي قد يقلل من الإنتاجية ويزيد الكسل
*العوامل المؤثرة في الكسل:*
.العوامل البيئية:درجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جدًا، الإضاءة السيئة،مكان العمل غير المريح.
.التأثير الاجتماعي:العيش مع أشخاص غير منتجين أو محبطين يمكن أن يؤثر على مستوى النشاط الشخصي.
.المعتقدات والعادات:بعض العادات مثل:التسويف أو الاعتقاد بعدم القدرة على الإنجاز تعزز الكسل.
*حلول مبتكرة للتغلب على الكسل:*
.الحلول السلوكية:
العمل لمدة 25 دقيقة متواصلة ثم أخذ استراحة قصيرة.
إنشاء قائمة مهام مرنة:ترتيب المهام من الأسهل إلى الأصعب وتحفيز النفس بإنجاز المهام البسيطة أولًا.
.الحلول الصحية:
تحسين النظام الغذائي:تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية والخضروات.
شرب الماء بانتظام:الجفاف يؤثر على الطاقة والمزاج.
الرياضة اليومية:المشي لمدة 10-15 دقيقة على الأقل يحفز الدورة الدموية والطاقة.
التعرض لأشعة الشمس:لزيادة مستوى فيتامين (د) وتحسين الحالة المزاجية.
.الحلول العقلية والنفسية:
التحفيز الذاتي:ربط الإنجاز بمكافآت صغيرة عند تحقيق الأهداف.
التصور الذهني:تخيل نفسك تنجز المهمة بنجاح مما يحفز الدماغ على البدء فيها.
التأمل:يساعد في تقليل التوتر وزيادة التركيز.
*الخاتمة:*
التغلب على الكسل ليس مجرد مسألة قوة إرادة،بل يتطلب مزيجًا من العادات الصحية، والاستراتيجيات الذكية، وتعديل البيئة المحيطة،وكل شخص لديه القدرة على زيادة إنتاجيتة إذا تبنّى الحلول المناسبة له
*د.عروة بن محمد حاميش** *أخصائي الأمراض الباطنية
بمستشفيات الحمادي بالرياض
