يوصى للنساء فوق سنّ الثلاثين بتناول التمر المنقوع بالحليب قبل النوم، لما يقدمه من فوائد صحية مهمة في ظل التغيرات الهرمونية والعمرية. وإليك أبرز هذه الفوائد:
- تعزيز صحة العظام
بعد الثلاثين، يتراجع مخزون الكالسيوم في الجسم، خاصةً مع التقلبات الهرمونية. مزيج التمر مع الحليب يزود الجسم بالمغنيسيوم والبوتاسيوم الضروريين، إلى جانب الكالسيوم، لدعم كثافة العظام وقوة العضلات .
- تحسين مستويات الحديد والطاقة
التمر غني بالحديد وحمض الفوليك الضروريين لتكوين خلايا الدم الحمراء، بينما يساعد الحليب الدافئ على تحسين امتصاص هذه المغذيات، وبالتالي رفع الطاقة وتقليل التعب والإرهاق .
- التخفيف من أعراض ما قبل الدورة
يحتوي التمر على فيتويستروجينات نباتية تشبه هرمون الإستروجين، مما يساعد في تنظيم الهرمونات والتخفيف من الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية مثل التوتر والقلق والتقلبات المزاجية .
- دعم النوم وصحة الجهاز الهضمي
التريبتوفان، وهو حمض أميني موجود في التمر، يعزز هرمون السيروتونين المسؤول عن الاسترخاء والنوم، بينما تساعد الألياف المكوّنة للتمرين على تحسين الهضم وتقليل الإمساك .
- تأخير علامات الشيخوخة
التمر يحتوي على مضادات أكسدة مثل فيتامين A واللوتين والتانينات، التي تُحارب الجذور الحرة وتساعد في الحفاظ على مرونة البشرة وتأخير ظهور التجاعيد والجفاف .
توصية:
من المثالي تناول كوب من الحليب الدافئ مع التمر المنقوع قبل النوم كجزء من الروتين الغذائي للنساء فوق سنّ الثلاثين. هذا المزيج قد يعمل على تعزيز الطاقة، وتحسين الأسنان والعظام، وتلطيف المزاج، مع دعم جودة النوم وصحة الجلد
